بیماری فشار خون یا کشنده‌ی خاموش شناخته میشود این یک اختلال قلبی عروقی است که تعداد بیشماری از افراد ،در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار میدهد به طوریکه طبق بر آورد‌های صورت گرفته شده.78 میلیون آمریکایی از ابتلا به فشار خون رنج میبرند.
راههای ساده کاهش فشار خون
تقریبا 16 میلیون از آنها ناشناخته باقی میمانند و تشخیص داده نمیشوند؛ مشکل بزرگ این است که ناشناخته ماندن بیماری ، درمان را به مشکل می‌اندازد، باعث افزایش ریسک حمله‌ی قلبی ،ضربان قلب و یا بیماری‌های جدی دیگری میشود به همین دلیل، بالا بردن اطلاعات خود در مورد فشار خون و عواملی که باعث کاهش آن میشوند حائز اهمیت است ؛ در حالی که فشار خون بالا به دلیل مشکلات سلامتی جدی که زندگی فرد را به خطر می‌اندازد، قابل کنترل نمی‌باشد ، فشار خون خود را به ثبات برسانید .در این بخش از سلامت نمناک قصد داریم یکی از روش‌های مشهور چینی‌ها برای کاهش سریع فشارخون تنها در 5 دقیقه را به شما آموزش دهیم پس با ما همراه شوید.
فشار خون بالا چیست؟
بسیاری از افراد در سراسر جهان مبتلا به پر فشاری (هیپرتانسیون؛ hypertension) یا افزایش فشار خون هستند که اصطلاحا به آن «فشار خون» یا «فشار خون بالا» هم گفته میشود.
در انگلستان حدود ۱۶ میلیون، یعنی بیش از۲۵% افراد و در آمریکا ۵۸.۴ میلیون نفر یعنی ۲۹% حدود بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا هستند از آنجا که فشار خون بالا اغلب با علایم همراه نیست بسیاری از افراد آن را نگران کننده نمی‌دانند، حال آنکه این گونه نیست. اکثر افراد نمیتوانند افزایش فشار خون خود را احساس کنند زیرا بالارفتن فشار خون معمولا با نشانه‌‌‌ای همراه نیست. فشار خون بالا احتمال بروز نارسایی قلب، حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه را افزایش میدهد. بنابراین با کنترل مرتب فشار خون می‌توان موثر بودن داروها و محدودیت‌های غذایی را تعیین نمود.
توصیه‌های مهم برای کاهش فشار خون
انقباض نرمال قلب :
ضربان قلب در بزرگسالان هنگام فعالیت تقریبا 120 و در حالت استراحت 80 میباشد ، فشار خون در حالت انقباض ،در بالاترین حالت بالغ بر 140 و انبساط قلب در پایین ترین عدد بالای 90 میباشد این امر هنگامی‌که سرخرگ و مویرگ‌ها که نقش تنظیم جریان خون را در بدن دارد ،باریک میشوند اتفاق می‌افتد وقتی آنها منقبض میشوند ، قلب شما باید بیشتر تلاش کند تا خون بدن شما تامین شود ، این امر باعث به وجود آمدن فشار خون میشود.جنبه‌ی آزار دهنده ،این است که این بیماری با هیچ علائمی‌همراه نیست و این باعث میشود که ریسک پیشرفت مشکلات جدی این بیماری بدون پی بردن به آن بیشتر شود فقط گاهی اوغات باعث به وجود آمدن تپش در سر ویا سینه ، سرگیجه ، خستگی و علائم دیگری که میتواند هشداری برای مشکلات دیگری باشد .
دلایل ابتلا و بروز فشار خون بالا یا پرفشاری خون
تا اینجا ، دستپاچگی میتواند دلیل فشار خونی باشد ،که شناخته نشده است اما فاکتور‌هایی وجود دارد که بر ظاهر آن تاثیر میگذارد که شامل:
تاریخچه خانوادگی در داشتن فشار خون بالا
برای کاهش فشار خون چه کنیم
سن بالای 60 سال
رنج بردن از درجه زیادی از استرس ، عصبانیت و یا خشونت
اضافه وزن زیاد یا چاقی
علاوه بر محصولات دخانیات ، داشتن رژیم غذایی دارای درصد چربی اشباع شده زیاد میباشد.
نوشیدن بیش از حد الکل و مصرف سیگار
حذف نمک راهی برای کاهش فشار خون
خوردن غذاهایی مملو از سدیم
داشتن سبک زندگی بی تحرک
داشتن دیابت
چه کار‌هایی برای کاهش فشار خون میشود انجام داد
برای جلوگیری و کنترل فشار خون بالا ، باید چک آپ دارویی منظمی‌برای تست میزان فشار خون خود داشته باشید اگر به راستی فشار خون شما بالا بود ، شما باید به طور کامل سبک زندگی خود را برای تثبیت فشار خون خود تغییر دهید :
مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
خوردن میوه و سبزیجات راهی برای کاهش فشار خون
مصرف نمک خود را محدود کنید
روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
در رژیم غذایی خود چای گیاهی و آبمیوه را اضافه کنید
و از خوردن غذاهایی که دارای درصد چربی زیادی هستند ،امتناع کنید
غذاهایی که با مگا 3 غنی شده اند ،استفاده کنید
اسید‌های چرب
روش‌های بی نظیر برای درمان فشار خون بالا
کاهش وزن
دوری از الکل و دخانیات
تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن
علاوه بر بالا بردن تمرینات ورزشی ، یک متد کهن چینی وجود دارد که در 5 دقیقه باعث کاهش فشار خون شما میشود.
بهترین روش‌ها برای کاهش فشار خون
نسخه چینی‌ها برای کاهش و درمان سریع فشارخون بالا در 5 دقیقه؛ این متد کهن چینی چیست
به این تصویر خوب و با دقت نگاه کنید و سپس توضیحات ارائه شده را دنبال کنید.
کاهش فشار خون به شیوه چینی‌ها
متد کهن چینی بر اساس ارتباط انرژی بین نقاط فشار متفاوت در اعضا و بدن شما است ،این تمرین طبیعی ،شامل وارد کردن فشار در سه نقطه خاص به منظور پایین آوردن فشار خون خود در چند دقیقه است.
خط بین نقطه اول تا دوم
از خط اول تا دوم شامل انتهای لاله‌ی گوش تا ترقوه میشود ، یک فشار ملایم، هنگامی‌که دست خود را در طول این خط قرار داده اید وارد کنید ، این حرکت را 10 مرتبه به مدت3 دقیقه در دو طرف گردن خود انجام دهید .
نقطه‌ی سوم
بعد از وارد کردن فشار در مرحله اول، نوک انگشت خود را دقیقا در جهت خلاف عمل قبل، نیم اینچ از سمت لاله گوش خود در امتداد بینی فشار دهید ،ماساژ ملایم و با دقتی در دو طرف انجام دهید ،این تمرین هنگامی‌که شرایط شما به سمت استرس و یا فاکتور‌های احساسی دیگری متمایل میشود، تاثیر به سزایی دارد .
منبع: shadabihints